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久坐不利健康,这些健康小贴士要记牢

时间:2017-07-21     【原创】


都知道久坐不利于健康,但办公室一族似乎很难有充足时间健身去抵消久坐的危害。为此,英国《每日邮报》向专家讨教,得到10条简单易行的健康小贴士。

 

——尽量不吃零食。

不管是同事自制甜点还是生日蛋糕,为了减少肥胖和口腔疾病困扰,咱们还是忍痛婉言谢绝吧。


 ——自带午餐。

街上食品普遍多油多糖多盐,不如提早在家准备一份以蔬菜和优质蛋白为主的健康午餐,顺便还能省点银子呢。


——补充维生素D。

最好的办法是多晒太阳。如果实在困难,就多吃点鲑鱼等富含油脂的鱼。


——吃饭时远离屏幕。

让大脑放松的同时,减轻消化系统负担。


——多喝水。

缺水可能导致头疼和疲惫。专家为我们设定的目标是一天喝够两升水。


——抓住一切机会多走路。

电梯能不用就别用;通勤路上不妨提前下车,走上5分钟;饭后溜达会儿……别小看这点运动,日积月累,也能促进健康。


——列出待办事项。

忙得一团糟时往往让人压力山大,这时不妨依据事情轻重缓急列个清单,甩掉不必要的包袱,帮助你减轻压力、集中精力。


——千万别化压力为食欲。

别靠吃零食发泄情绪,即使吃正餐,也要细嚼慢咽,学会享受美食,而不是把精力放在聊天或谈论工作上。


——清理办公桌。

研究显示,办公桌很容易藏污纳垢,细菌含量甚至能比坐便器垫圈高400倍。所以,每天用5分钟时间打扫你的办公环境吧,既能创造卫生环境,还可以活动手脚。


——学会“坐立不安”。

千万别老老实实坐在椅子上一动不动。时不时动动腿脚、扭扭腰身,消耗点卡路里吧。




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